Kesehatan adalah Harta.
Sebanyak apapun uang yang bisa anda miliki namun
jika tubuh sakit rasanya uang tersebut seperti tidak ada artinya. Seperti
saudara-saudara kita yang bahkan mampu untuk membeli makanan enak kapanpun
setiap saat namun karena hipertensi, makanan tersebut tidak bisa dinikmati
olehnya.
Dewasa ini penderita penyakit degeneratif makin lama makin meningkat seiring
meningkatnya tingkat ekonomi dan perubahan pola makan masyarakat Indonesia. Hal
ini bisa kita lihat seperti menjamurnya restoran-restoran terutama di kota-kota
besar, restoran tersebut biasa penuh sesak pada hari sabtu, minggu atau hari
libur.
Disamping perubahan pola makan yang tidak sehat, hal ini diperburuk dengan
perubahan gaya
hidup yang tidak sehat pula seperti tingkat stress yang tinggi dalam pekerjaan rumah tangga, kebiasaan merokok, istirahat yang kurang dan enggan
berolahraga.
Seperti dilansir dari amerikanki.com, ada beberapa cara yang mudah, agar berat badan Anda bisa turun dalam waktu satu bulan.
Makan Sedikit Daging
Mengganti menu daging dengan sayuran dan protein nabati sangat dianjurkan. Ikan, juga merupakan protein pengganti daging yang lebih sehat, yang bisa Anda konsumsi sehari-hari. Mengurangi asupan daging, sama saja dengan mengurangi asupan lemak jahat pada tubuh kita. Kulit kita pun akan lebih bersinar jika kita banyak mengkonsumsi ikan, yang kaya akan lemak omega 3.
Makan Buah Rutin Setiap Hari
Buah tidak hanya bisa dimakan begitu saja, tetapi, Anda bisa berkreasi dengan membuat jus sehat atau salad buah. Yang terpenting, jangan lupa untuk mengkonsumsi buah setiap hari, agar tubuh lebih sehat.
Tidur Yang Cukup
Usahakan Anda tidur cukup setiap hari, sebanyak 8 jam agar tubuh Anda sehat dan segar. Kurang tidur, justru memicu tubuh untuk ngemil dan makan lebih banyak.
Batasi Asupan Gula
Kurangi kebiasaan minum dan makan yang manis-manis. Gula mengandung kalori yang cukup, untuk membuat tubuh Anda menyimpannya sebagai lemak. Maksimal asupan gula dalam minuman adalah 1 gelas minuman manis perhari.
Atur Menu Diet Anda Sendiri
Coba buat menu sehat sendiri, yang bisa Anda atur kalori dan nutrisinya. Misalnya, jika Anda sarapan makanan yang kaya karbohidrat, Anda harus memberi tubuh Anda makanan yang kaya protein saat makan siang. Dianjurkan bagi Anda, untuk mengunyah makanan secara perlahan. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah untuk mencerna makanan, dan Anda pun jadi tidak mudah lapar.
Hindari Memesan Makanan di Luar
Makanan di restoran, biasanya mengandung lemak dan kalori yang sangat tinggi. Ini bisa berasal dari banyaknya minyak, gula, dan garam yang digunakan untuk memasak. Lemak dan kalori yang terdapat pada makanan tersebut tidak begitu dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini juga dapat mengancam kesehatan Anda jika dikonsumsi secara rutin.
Nah, untuk mendapatkan berat badan ideal dalam 1 bulan, hindari makan di luar. Masak makanan sehat untuk diri Anda sendiri di rumah. Ingatlah, bahwa dengan kunjungan ke restoran, Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk menambah berat badan.
Rutin Berolahraga
Anda tidak perlu melakukan olahraga sulit yang membutuhkan usaha begitu besar untuk melakukannya. Anda hanya perlu melakukan gerakan-gerakan olahraga yang ringan di rumah. Jogging selama 30 menit setiap hari juga bisa Anda lakukan.
Olahraga dan diet merupakan dua hal yang saling melengkapi. Anda harus melakukan keduanya dengan seimbang jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal.
Hindari Minuman Bersoda
Minuman yang Anda minum juga berkontribusi untuk menurunkan berat badan, atau bahkan menaikkannya. Minuman bersoda memang tidak memiliki kandungan lemak, tetapi dapat menambah 7 kalori ke tubuh Anda setiap gramnya. Minuman berkarbonasi, dapat menambah 245 kalori setiap harinya. Jadi, kalau Anda ingin mendapatkan berat badan ideal dalam 1 bulan, say no to carbonated drinks.
Makan Makanan Yang Bervariasi Setiap Hari
Jangan pernah makan menu yang sama, lebih dari sekali, dalam sehari. Disamping itu, makanlah dengan porsi kecil, namun sering. Usahakan agar makan makanan yang empat sehat lima sempurna setiap hari. Jangan lupa untuk cukup minum air putih, 8 gelas sehari, agar racun dalam tubuh mudah untuk dibuang.
Sembilan cara di atas terbilang efektif karena bisa segera diikuti sekarang juga. Dan pastinya butuh waktu untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Yang terpenting adalah Anda tetap menjaga kesehatan badan Anda dengan baik.
Post a Comment